跳绳会让小腿变粗吗 跳绳有哪些注意事项

　　跳神是一个全身性的运动，不仅可以增强腿部肌肉曲线，而且可以协调四肢。但是有些人认为自己跳绳之后小腿会变粗，那么跳绳会让小腿变粗吗?跳绳需要注意哪些问题呢?

跳绳会让小腿变粗吗

　　

跳绳会让小腿变粗吗

　　跳绳减肥有诸多好处，很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。

　　

跳绳有哪些注意事项

　　

1.跳绳长度要合适

　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

跳绳会让小腿变粗吗

　　

2.不要全脚掌落地

　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

　　

3.不要在水泥地上跳绳

　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

　　

4.身体较重，应采取双脚起落

　　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

　　

5.过度肥胖不宜跳绳

　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　　以上就是有关跳绳会让小腿变粗吗的相关介绍，只有少部分的人跳绳之后小腿会变粗，在跳绳的时候应该采用正确的方法，跳完之后让肌肉适当放松。