坚持小燕飞一年后

目前，很多上班一族每天做在办公室里很少活动，还有很多的年轻人生活习惯不好，在网吧里久坐不动打游戏，总之大部分现代人由于缺乏锻炼，没有一个良好的生活习惯，使得自己身体出现了腰酸腿痛等各种身体状况。怎么才能攺变这种现象呢？下面就来介绍小燕飞这种方法，相信坚持小燕飞一年后，你的身体会出现明显的变化。

 一、简介
小燕飞”这一动作是模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，可以加大腰椎曲度，强化背部肌肉，以达到锻炼腰背肌的目的。它的动作要领相对简单、容易掌握。
 
二、动作要领
这个动作要点如下：首先俯卧躺下，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起双臂用力向脚的方向伸头、颈保持自然姿态，不要仰头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)，双脚轻轻抬起，膝盖离地，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
“小燕飞”效果好，贵在坚持。北京的一名老中医，他的祖上是在宫廷治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。

三、注意事项
1. 腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
2. 锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。
3. 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
温馨提示练习之初一定要循序渐进，不要过度消耗自己，同时锻炼时也不要突然用力过猛
以防因锻炼腰肌而扭了腰。
结束语
只要你能够正确的掌握小燕飞的动作要领，并注意它的正确锻炼方法，坚持一年后你的腰酸腿痛就会得到很大的缓解和治愈。身体也会变得身轻如燕，看到这里你心动了吗？为了你有一个健康的身体还不快来加入我们吧！