袁姗姗马甲线八个动作

时间：2018-02-08 14:46:42

导语：好美的马甲线，你也想拥有一身的马甲线吗?一起来跟袁姗姗马甲线八个动作练习吧!据悉，“马甲线女神”袁姗姗在微博上曝照，大秀马甲线2.0版，并配文称：“最近长胖的人会自动转发哟”，简直拉仇恨!近年来热衷于健身的袁姗姗不仅一直坚持运动，还投身公益，4年前她发起了“爱的骂骂”，把负能量转化成公益善举。而对于自己的本职工作演戏，更是稳扎稳打。健身励志正能量人设不倒啊!

袁姗姗马甲线八个动作

近日，袁姗姗微博晒出一组健身照，大秀性感马甲线和迷人腰窝，火辣身材看呆一众网友。照片中的袁姗姗身着运动背心，大秀平坦紧实小蛮腰，不仅“11”字型马甲线健康又性感，背后迷人的腰窝也清晰可见。可是羡慕死螺蛳妹妹了!

神马?袁珊珊不是应该是这样的吗?↓↓

袁姗姗曾表示自己之前拍戏时一百多斤简直不敢直视，如今露出马甲线与腰窝的她大秀健身成果让多少胖友们羡慕不已!

这不是真的!!!!

看呆了吗?再给你看一组刺激你的照片!

最近，一名韩国普拉提美女火爆网络，清纯的外表和性感的身材，让网友们纷纷求约会。

不想做胖妹妹的小伙伴们，福利驾到!

推荐一组很实用的腹肌马甲线训练方法

当下，“马甲线”才是美和健康的标志，线条美才是王道!以下8个动作，男女都适用哦!每个动作45秒，休息15秒。只需8分钟，坚持一个月，马甲线你也能拥有!

我挥一挥衣袖，吹走了一大片肥肉!为了迷人的马甲线和小蛮腰，赶快和螺蛳妹妹一起行动起来吧，炎炎夏日，到了秀出美美身材的的时候喽!

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!跟袁姗姗一起练马甲线

袁姗姗马甲线八个动作说了这么多，其实运动还是占很大一部分的，以上分享几个有助于练马甲线的动作，新手也能很快学会。不用花钱去健身房啦，一张瑜伽垫，一套舒适的运动服，在家就能开练!

眼看着夏天就要到啦!露腰露腿的季节等着你，还不趁现在练出马甲线好身材?想想阳光，沙滩，比基尼，现在流的汗肯定会为你带来身材的巨大改变，加油哦!

袁姗姗怎么练出马甲线?今日“马甲线女神”袁姗姗在微博上曝照，大秀马甲线2.0版，并配文称：“最近长胖的人会自动转发哟”，简直拉仇恨!近年来热衷于健身的袁姗姗不仅一直坚持运动，还投身公益，4年前她发起了“爱的骂骂”，把负能量转化成公益善举。而对于自己的本职工作演戏，更是稳扎稳打。健身励志正能量人设不倒啊!

袁姗姗练马甲线的方法想要练马甲线，一定要掌握正确的方法，马甲线对身体要求可是很高的，不是随随便便就能练出来。首先是体脂，不说体脂率一开始就说有氧还是无氧各种训练方法都是扯淡，只有体脂降到一定程度身上的肌肉才能显现。女生大概降到20%左右才能有腹肌和马甲线的轮廓，但是17%-18%的体脂才能比较明显的看到腹肌和马甲线。

马甲线也是腹肌的一种，想要练出马甲线，高强度的运动自然是少不了的。女生练马甲线的话爱秀美小编强烈推荐HIIT(高密度间歇运动)，可以下载app，辅助教程很多。减脂初期可以跑跑步什么的，但是几个月以后请不要只跑步，因为一来你的身体已经适应了，所以你可以连续跑40-60分钟甚至更长，但是效果也越来越不明显，身体的调节能力很强，一旦适应了就可以花较少的力气(热量)来完成更多的动作，对肌肉的刺激也不明显了。二来长期跑步可能对于不少人来说会影响到膝盖，因为半月板是个损耗性器官。

为什么有人减肥坚持了一段时间开始有效果，后来却反弹了呢?在健身的过程中，一定要有氧无氧运动相结合。无氧运动可以让你的身材开上去更加紧致而不是松松垮垮，而且有一定的肌肉量的时候你一天24小时的基础代谢也上去了，也就意味着你自身一天就算坐着不动消耗的热量也会增加，那不是很好?有氧运动结合可以锻炼你的心肺功能，让你的心脏和呼吸系统更加强健有力的支持你其他运动。但是过量的有氧也会分解一些肌肉，不过女性就不用担心这一点了，除非你也是body builder。

说了这么久的运动，饮食也要抓抓紧。每天运动量巨大，但你吃的也高热量的话，那就全白搭了!要想瘦，不光要迈开腿，还得管好嘴!规划好一整天的总卡路率摄入值和消耗值，收入和支出要平衡。每天蛋白质是一定要保证的，推荐一天吃1g蛋白质/每公斤体重。吃肉不会长胖，吃多了高热量的食物才回，零食，巧克力，冰淇淋，蛋糕才是杀手，比你吃点米饭效果明显多了。若实在害怕吃白米饭来作为淀粉摄入，可以考虑红薯和棕米等粗粮代替，不仅能有更长的饱腹感而且膳食纤维也比传统白米饭多很多。蔬菜水果就更不用说了，保证大量的维生素和纤维摄入，每天定时排便，喝大量白开水不要喝果汁(全是糖分，高热量)，加速排泄以达到加速新陈代谢的效果。