女人提高免疫力的方法就是营养均衡睡眠要好

　　女人如果免疫力低下，容易感到疲惫不堪，甚至会出现经常生病的状态，影响了睡眠和经期，那么女人提高免疫力的方法是什么呢?小编告诉大家女人提高免疫力的方法就是营养均衡和睡眠要好，我们一起去了解一下吧。

女人提高免疫力的方法

　　

女人提高免疫力的方法有哪些？

　　

1、均衡营养,合理搭配饮食

　　维生素C能提高自身免疫力,可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。补充些红辣椒、西红柿、山楂、红枣等红色的蔬菜水果,偶尔可以去吃一次火锅或者偏辛辣的食物,能使得身体内比较暖,能提高身体体质,提高身体的抗寒能力。经常喝茶,茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素,均有很强的抗氧化作用。喝点葡萄酒,葡萄籽提取物的抗氧化效果,是维生素c、e的30-50倍,有清除自由基、抗氧化,提高免疫力的强力效果。适当吃点动物肝,动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素b6、b12等。有助于促进免疫功能。适量摄入麦麸和粗纤维,女性每日适量摄取,能减少雌二醇的产生,预防女性肿瘤。

　　

2、中午休息片刻

　　高强度工作会加重疲劳,要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息,效果往往不明显,因此要学会主动休息。比如,中午午睡15分钟通过睡眠,人体细胞得以自我修复,才能恢复充沛的体力。

　　

3、睡前热水浴

　　热水浴对身心疲惫的“特忙族”再适合不过了。浑身疲惫、头昏脑涨的时候,冲个热水澡或泡一个玫瑰浴,可驱散身体和精神上的重重压力,对提高睡眠质量也有很好的效果。另外,可边冲热水边拍打枕部和颈部,这是让此处肌肉放松的有效方法,可缓解颈椎肌肉的紧张,而且通过拍打还可以使毛细血管扩张,增加后脑的血液供应,缓解头晕、头痛的症状。

　　

4、体育运动要坚持,适量

　　每天保持适量的体育锻炼,能够提高身体机能和体质,让自身拥有比较高的御寒。但是适量的体育运动也需要有所注意:不同体质的人要选择不同强度的运动。普通人可以选择可接受强度的运动,比如游泳,羽毛球等等,而心肺功能比较差的人建议选择运动强度比较小的运动,比如慢走,瑜伽等。运动时间不宜过长也不宜过短。过长容易造成身体机能的负担,如果过量还会超出身体负荷,就会适得其反。过短则效果不明显。

　　

5、休息时间要充足

　　每天充足的休息能让疲惫的身体得到最大限度地放松,让身体机能恢复到最佳的状态,增强身体的抗病能力。如果有天你觉得不舒服了,可以抽个时间好好睡一觉,能让身体的免疫力得到提高。

女人提高免疫力的方法

　　通过上文小编的介绍我们可以知道，女人提高免疫力的方法就是营养均衡和作息要有规律，女人要好好爱护自己的身体，才能如花一样绽放光彩。